[...] Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku podchwytem Wioslowanie sztanga w [...]
15 serii na barki dużo za dużo, wszystkie ćwiczenia na barki angażują tylko głównie przedni akton, nie ma nic na bok i tył. Na plecy za mało serii ciągów, za dużo ćwiczeń na wyciągach, z wolnych ciężarów jest tylko MC, i koniec sztangi. Wrzuć cały plan bo trochę chaos skoryguje się to ;)
[...] sobie tułowiem, ale minimalnie w pierwszych seriach, przy 30kg już bardziej, ciężary na razie zostaną 2. ciężko, nie lubię tego ćwiczenia, znów było mi pod koniec każdej serii niedobrze, następnym razem znów zacznę od 28kg 3. pierwsza seria nieźle, ale ostatnia już bardzo, bardzo ciężko, ręce okropnie się trzęsły, 8kg na razie zostanie 4. [...]
[...] rozpoczął się pozytywnie od wyciskania sztangi zza głową w 3 seriach do 80kg na 10 powt po czym jako ciąg dalszy 3 serie wyciskania hantli i tu już tylko 30kg na 10 powt w serii. Po tym "wstępnym" wysiłku poszło unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru w każdej serii. Uff, to już spompowało barki zdrowo. I teraz popełniliśmy błąd. [...]
[...] na czarny pas, to na konsultacjach przed egzaminem itp. trzeba było się wykazać dużo większymi zdolnościami siłowymi... to były czasy,gdy nie zrobienie 100pompek na raz w serii,było nie do pomyślenia. Więc to co teraz robię, to tak naprawdę "śmiech na sali", wobec formy którą kiedys miałam...Całą podstawówkę biegałam jako reprezentantka szkoły [...]
[...] Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za odp. wezmę 2 plan, myślałem, czy nie robić np. super serii. Jeszcze mam takie pytanie, bo na klacie(11 serii), plecy i nogi robię po 4 ćwiczenia czy jest to w porządku? np w nogach przysiady tylnie, wykroki, przysiady przednie [...]
Albo rób ich mniej, nie żyłuj serii na siłę, za to zrób ich więcej (czyli więcej serii ale z mniejszą ilością powtórzeń) Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, podobnie jak zakwasy! No i - technika rzecz święta ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 21:23:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni
[...] %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 2,5; nie miałem asekuracji więc robiłem jedynki 20 kg x 10 60 kg x 8 80 kg x 2 100 kg x 2 115 kg x 1 125 kg x 1 (132,5 kg x 1) 8 serii i można było jeszcze robić (śmiać mi się w przerwach chciało jak sobie uświadomiłem jak mi spadły przysiady) 2. Wykroki x 12 na nogę, + 1 hantla na docelowej 12 20 30 [...]
[...] wiec jest progres. Przyznam, ze zmachałam sie nieźle ale jestem zadowolona. B1. Wyciskam sztangielkami bo na sztange 15kg chyba jeszcze za cieżko... B2. Chciałam w drugiej serii wiecej ale nie było 30kg wiec 35kg byłoby za duzo. C1. W wypadach czułam nogi, oj czułam. Cieżko by było dodac jeszcze cieżaru w drugiej serii. Moze kolejnym razem. [...]
[...] np większy ciężar +2kg ale pod tym względem się dostosowuje do treningu- jeśli widzę, że mam jeszcze dużo siły - robię np więcej powtórzeń albo zwiększam ciężar w natępnej serii, i odwrotnie- jeśli widzę, że w danym dniu nie idzie mi z ciężarem któy ostatnio wchodził bez problemu to nie dokładam kg do następnych serii wiec jesli stwierdzisz ze [...]
Aha rozumiem. Jak wygląda wykonanie Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki? I czy te 5 serii na bicka i tricka nie jest za dużo, ponieważ wkońcu pracują one przy reszcie ćwiczeń a dodatkowo są to małe grupy mięśniowe :) Chociaż łapy mam małe jako ekto to pewnie te 5 serii może dać większy bodziec do wzrostu :) PS: Jakie ćwiczenie dodać na [...]
Ja mam takie pytanie odnośnie ilości powtórzeń w serii przy stałym ciężarze. Lepiej jest robić w ćwiczeniu 4 razy po 10 powtórzeń z tym że przy pierwszych seriach mieć zapas 2-1 powtórzenia (aby móc w ostatniej zrobić to 10) czy też może dać taki ciężar aby już w pierwszej serii dziesiąte powtórzenie było "wyżyłowane"? Tyle że w tej drugiej opcji [...]
[...] x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg Zarzut siłowy 8 x 30 kg MC 10 x 60 kg Pozniej wykonalem jeszcze: podciaganie na drazku: 5 serii po 3 powt. "dipsy" bez obciazenia: 5 serii po 8 powt. Nie jest dobrze ze mna. Ten trening dzisiaj mnie wyczerpal. Po treningu zjadlem 2 male snickersy :)
Serie mówi się o 12-14 duże, 8-10 małe. przy Jak wygląda liczba serii przy troszkę większych i bardziej zaawansowanych osobach, też na takiej liczbie ? Przy osobie zaawansowanej i w dodatku trenującej naturalnie te ilości serii mogą być sporo większe - ale mogą też być i mniejsze. Wszystko jest zależne od specyfiki treningu jaki wybierzemy oraz [...]
[...] za odpowiedź i za zaglądanie :-) Wiesz... zastanawiałam się czy to nie ma być tak drastycznie, że tylko suchy chleb, kasza i makaron }:-( Trening Próbowałam progresowac w 3 serii, ale nie dam rady jeszcze. Musiałabym przeskoczyć o 2,5 kg, a niestety na dzień dzisiejszy ręce mi się pod 10 kg ciężarem załamują. I nie wiem, czy nie lepiej by było [...]
rampa nie rampa - zapis mniej ważny jest tutaj. Czy napiszesz 4-5x12 czy napiszesz rampa 12 to wyjdzie na to samo, bo przeważnie w rampie ludzie robią po 4-5 serii właśnie, niektórzy po 8-10, ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak [...]
[...] i za wiele czasu nie było... Wstępne zmęczenie spoko nałożyłem trochę na ten wyciąg. Od razu po, chciałe wskoczyć na drążek i sami widzicie, że rady nie dało, dopeiro od 2 serii spoko wchodziło, a w ostatniej wyczaiłem delikatnie inny ruch w podicąganiu niż do tej pory i będę tak teraz robić. Wiosło - to była kulminacja treningu, takiej petardy [...]
[...] rosnie, sila rosnie. Od rozpoczęcia tego splita (1,5 tyg temu) zrobilem wiekszy progres w ciezarze niz z poprzednim planem. (Co trening danej partii rosnie ciezar lub ilosc serii na 'maksymalnym' obciazeniu. Np. wyciskanie na prstej. Ostatnio (poniedzialek) nie bylem w stanie zrobic sam ostatnich 2 powtorze oostatniej serii w takim układzie: [...]
agnete DT/pods. str. 19
